Bewegung und Sport – gerade bei CF
Bewegung ist ein wichtiges Element für unsere Gesundheit. Doch welche Rolle spielt Bewegung für Menschen mit
CF-Therapie mit Spaß
Bewegung jeder Art fördert nicht nur die Reinigung der oberen Atemwege und hilft,
Wie so ein bewegter Alltag aussehen kann, zeigen Ihnen Danny, Frank, Robin, Patrick, Steffie und Jennifer. Sie alle haben Mukoviszidose. Wir durften sie einen Tag lang begleiten und uns ansehen, wie sie Übungen aus der Physiotherapie in ihren Alltag integrieren. Auf diese Weise kann es ihnen gelingen, ihren Krankheitsverlauf zusätzlich positiv zu beeinflussen. Lassen Sie sich inspirieren!
Früh beginnen – Gemeinsam und spielerisch
Bewegung ist schon für die ganz Kleinen wichtig – und doch sollte Bewegung bei Mukoviszidose stets nur so weit unterstützt werden, dass das Kind sich damit nicht überfordert fühlt. Es ist ratsam, als Eltern oder Angehörige bereits so früh wie möglich – bestenfalls schon kurz nach der Diagnose – Kontakt zu speziell für die CF-Therapie ausgebildeten Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten aufzunehmen. Sie stehen Ihnen als Partnerinnen und Partner von Beginn an zur Seite und unterstützen Sie mit Tipps für alle Lebensphasen. So lernen die Kinder bereits von klein auf, regelmäßige Bewegung und Sekretmobilisierung als Teil ihres Lebens zu verstehen, der wie das tägliche Zähneputzen einfach dazugehört. Der natürliche Bewegungsdrang von Kindern und viel Spaß beim Toben fördern diese Entwicklung zusätzlich von ganz allein. Eine einfache Möglichkeit, um die Bewegung im Alltag abwechslungsreich zu gestalten, kann das Einrichten einer Bewegungsecke sein.2,7,8
Um die tägliche Bewegung zu fördern, können Sie als Eltern und Angehörige eine Rolle als Vorbilder sowie Motivatorinnen und Motivatoren einnehmen. Am besten ist es, sich dem Thema Bewegung und Sport gemeinsam anzunehmen. Ballspiele oder Trampolinspringen im Garten etwa können eine spielerische Möglichkeit zur Sekretmobilisierung sein. Heutzutage gibt es auch zahlreiche interaktive Spielideen, die sich wunderbar für Kinder mit zystischer Fibrose eignen. Das kann das Einüben und Nachahmen von Tierstimmen oder Bewegungen sein oder ein interaktives Tanzspiel. Auch Singen und Musizieren können dabei helfen, die Beweglichkeit im Brustkorb zu fördern und die Atmung zu unterstützen.4,8,9
Individuell auf Alltag und Gesundheitszustand abgestimmt
Regelmäßige Bewegung braucht Zeit und kann daher manchmal ziemlich herausfordernd sein – gerade im Alltag mit all seinen Verpflichtungen durch Schule, Ausbildung oder Beruf. Doch der Aufwand lohnt sich, denn Bewegung bringt viel positive Effekte mit sich. Egal ob bei Menschen mit oder ohne Mukoviszidose, sie verbessert die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und den Schlaf. Kurzum: Bewegung tut einfach gut.5,10
Die körperliche Leistungsfähigkeit verändert sich im Laufe des Lebens – das ist ganz normal. Neben dem Alterungsprozess gibt es auch einige Mukoviszidose-spezifische Faktoren, die zu weiteren Einschränkungen der körperlichen Belastbarkeit führen können. Die Ursachen hier sind beispielsweise Verschlechterungen der Lungenfunktion, Atemprobleme oder Infektionen. Die Symptome von Mukoviszidose und auch deren zeitlicher Verlauf sind dabei sehr individuell. Daher ist es sinnvoll, Bewegung und Physiotherapie sehr persönlich einzustellen und von Zeit zu Zeit zu überprüfen.8,11,12
Das Ausmaß der Aktivität wird bei Menschen mit zystischer Fibrose stark vom aktuellen Gesundheitszustand bestimmt. Aber auch sie dürfen und sollen aktiv sein. Wenn du Interesse an einer bestimmten Sportart hast, kannst du deine Idee verfolgen und zur Planung am besten ein Gespräch mit deiner CF-Ärztin, deinem CF-Arzt, deiner Physiotherapeutin oder deinem Physiotherapeuten suchen. Diese werden dich beraten, was für dich individuell möglich ist und was vor dem Start beachtet werden sollte. Du wirst überrascht sein, wie viele Möglichkeiten dir offenstehen.8,13,14
Krafttraining oder Ausdauersport bei Mukoviszidose?
Hast du zum Beispiel schon mal darüber nachgedacht, ein moderates Ausdauertraining in deinen Alltag zu integrieren? Neben den Klassikern wie Radfahren oder Joggen, könntest du dich einmal an etwas ganz anderem probieren. Badminton, Inlineskaten oder auch Tanzen eignen sich beispielsweise hervorragend für Personen mit CF. Alle drei Sportarten verbessern deine Ausdauer und trainieren den Brustkorb. Auch Kraftsport kann für Menschen mit Mukoviszidose positive Auswirkungen haben, wenn du ihn moderat und am besten für alle Muskelgruppen ausübst. Es wird empfohlen, dabei mehr Wert auf die richtige Ausübung zu legen als auf das Heben oder Stemmen möglichst schwerer Gewichte. Bei Kindern ist bereits das Eigengewicht ausreichend, später eignen sich leichte, freie Gewichte und elastische Bänder zum Training. Auch Klettern stärkt zum Beispiel deine Muskeln im ganzen Körper und ist dabei sehr abwechslungsreich. Idealerweise kannst du Ausdauersport und Krafttraining kombinieren – deine CF-Ärztin, dein CF-Arzt, deine Physiotherapeutin oder dein Physiotherapeut werden dich bei der Auswahl und Zusammenstellung individuell beraten.1,8,14,15
Bewegungsroutine mit Motivation – auch digital und online
Gerade im Erwachsenenalter kann sich Bewegung besonders positiv auf den Krankheitsverlauf der Mukoviszidose auswirken. Neben Physiotherapie ist daher ein Alltag mit sportlichen Aktivitäten und Bewegung wichtig – und macht ganz nebenbei auch noch Spaß. Bei der Wahl der Aktivitäten spielen eigene Interessen und Vorlieben eine große Rolle, denn genau diese stärken die Motivation, die Routine aufrechtzuerhalten. Ihre CF-Ärztin, Ihr CF-Arzt, Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut sind hier Partnerinnen und Partner, die Ihnen helfen können, einen langfristigen Bewegungsplan zu entwerfen – mit einer individuell an Ihren Gesundheitszustand angepassten Intensität.16
Wenn die Motivation für Bewegung im Alltag fehlt oder das Wetter zu schlecht ist, um vor die Tür zu gehen: Auch zu Hause können Sie in Bewegung bleiben. Es finden sich bestimmt Möglichkeiten, dies gemeinsam mit Freundinnen und Freunden oder der Familie zu tun. Wie wäre es mit einem der vielen aktiven digitalen Spiele, die es mittlerweile für alle gängigen Spielekonsolen gibt? Diese Spiele machen nicht nur Spaß, sondern fördern vor allem die Bewegung. Und keine Sorge: Das ist nicht nur etwas für Kinder. Auch die kleinen Dinge zählen, etwa Dehnübungen während des Kochens. Ziel ist es, so viel therapeutische Bewegung wie möglich in den Alltag einzubringen.4,6,9
Eine andere Idee ist es, online nach Bewegungsangeboten zu suchen. Vor allem seit Beginn der Corona-Pandemie gibt es unzählige Formate, um sich via PC oder Tablet gemeinsam mit Gleichgesinnten zu bewegen – sei es in Form von Radfahren am Ergometer, Aerobic oder Rückentraining. Hier findet sich für jede Vorliebe und für jeden Fitnessgrad der passende Kurs.1,6,8
Die CF Physio-App kann Sie ebenfalls dabei unterstützen, regelmäßige Bewegung digital und zuhause in Ihren Alltag zu integrieren. Sie bietet sowohl vorgefertigte Programme als auch die Möglichkeit, einzelne Übungen selbst oder in Zusammenarbeit mit Ihrer Physiotherapeutin oder Ihrem Physiotherapeuten zusammenzustellen. Zudem können Sie in der App Ihren Trainingsfortschritt verfolgen und die Erinnerungsfunktion nutzen.
Bewegung nach einer Lungentransplantation
Eine Lungentransplantation ist ein zentrales Ereignis, das Ihren Gesundheitszustand und Ihre Lebensqualität stark verbessern kann. Viele Menschen mit Mukoviszidose fühlen sich nach einer solchen Transplantation wieder deutlich fitter und können aktiver sein als zuvor. Bewegung ist daher kein Tabu – ganz im Gegenteil. Zum Schutz des Lungentransplantats sollten Sie zwar eher auf Kontakt- und Kampfsportarten verzichten, nach der Rehabilitation stehen Ihnen aber unzählige Möglichkeiten offen. Wie wäre es zum Beispiel mit Yoga und Tanz oder saisonalen Aktivitäten wie Schwimmen, Paddeln und Radfahren. Oder hätten Sie sogar Lust, sich an den World Transplant Games – einer internationalen Sportveranstaltung für Organtransplantierte – zu beteiligen? Ihre CF-Ärztin, Ihr CF-Arzt, Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut werden Sie beraten und unterstützen, um Ihre Bewegungswünsche und Vorlieben ganz individuell mit Ihrer Gesundheitssituation zu kombinieren.17
Judo, Tennis, Yoga?
Die Wahl der richtigen Sportart ist eine sehr individuelle Entscheidung. Auch CF-Patientinnen und -Patienten steht eine große Bandbreite an Aktivitäten zur Auswahl. Yoga-Lehrerin und Betroffene Leonie sowie Arzt Prof. Hebestreit erklären, welche Sportarten sich besonders gut eignen und was beim Training beachtet werden sollte.
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